Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] wolne od ABS-u Hmm jak tylko nadejdzie wiosna chce zacząć biegać , pracuje też nad paroma "trikami" z tej strony ---> ( potem zapodam) Co chce osiągnąć na pewno rzeźbę i masę (odkąd ćwiczę mam w klacie 95 a bicepsie 36 nie wiele ale od czegoś trza zacząć). Czy ten plan treningu który przedstawiłem pozwoli mi na dalsze rozwinięciem czy coś [...]
[...] i 10amp. teścia prol. Wszystko z apteki. Dodatkowo chcę do tego dołożyć DD ew. BOLD o ile uda mi się skądś to załatwić :(. Interesuje mnie, żeby cyklem zrobić dobrej jakości masę. Nie chcę się zalewać. Czy takie coś będzie w sam raz? 1-12 e7d - 250mg Omka 1-12 e7d - 200mg DD Po tym dobry odblok. I czy może dołożyć po 1amp. teścia do tej omki? [...]
[...] razy w tyg w zależności od rodzaju treningu) różnymi metodami dzieląc je na okresy budowania masy jak i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 razy w tygodniu. Wszystko było spoko do momentu, w którym poczułem, że zamiast [...]
Witam was chciałem poruszyć temat ludzi którzy są na filmikach youtube o tematyce kulturystycznej i jak się ich ktoś pyta jak zrobili swoją piękną masę mięśniową to odpowiadają na takich i takich suplementach i takich i takich dietach tyle białka tyle węgli itp. Ludzie młodzi i głupi naoglądają się tego i myślą że jak będą brać takie i takie [...]
Siema. Sprawa wygląda następująco. Zacznijmy od parametrów technicznych ;) mam 190 cm wzrostu ważyłem 92 kg jestem teraz w fazie spalania. Obecna waga 87 kg, dobrze idzie poki co. Chce dojechac do 80 kg a pozniej nadal trzymac diete. Wiec obecnie biore l-karnityne i thermo speed + aeroby (rower,bieznia, brzuszki - dzien w dzien). Teraz [...]
Jakie brać suple żeby dobrze rozwijać suchą masę mięśniową. Z dieta trudno. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 108 Wzrost: 192 Cel cyklu: rozwój suchej masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
[...] i nie pamiętam 100 z czymś metki AWARIA przytyłem 3 kg dokładnie 3kg!! myślałem ze zwariuje jadłem brałem odżywkę i 3 kg jestem typowym kryptomorfikiem ciężko mi zbudować masę ale bez przesady na swoim pierwszym cyklu 10cm omki i 100 metki przytyłem 10 kg a sustanon niby to samo . Co dziwne 2cm susty wychodziło mi z 3 ampułek bo z 2 około 1,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa o jakieś 15 - 13 kilo, przy czym zwiększyć delikatnie masę mięśniową a także poprawić sylwetkę. Jakieś 3 lata temu przestałem grać w piłkę powiedzmy zawodowo gdyż od 8 roku życia czynnie uprawiałem ten sport grając w 4 lidze, a także biegałem na duże dystanse. Po czasie gdy zakończyłem swoją aktywność [...]
Witam pisze w imieniu siostry : ) Wiek 15 lat; waga okolo 63 kg wzrost 163cm. Mowi ze ma otyly brzuch i plecy (w sumie to i torszke ma naprawde) i najbardziej odchudzic chce te miejsca. Po za tym tylek boczki rece uda i posladki( czyli w sumie wszystko...) Ja zawsze raczej ciwcze zeby przybrac mase wiec o odchudzaniu nie mam pojecia. Wiem tylko [...]
[...] wodzie gotować około 40-50min. Białka jaj odłączyć od żółtek. Białka odstawić. Po ugotowaniu (u mnie biała fasola) ściągnąć skórkę. Wszystkie składniki zblendować na gładką masę (ja zmieliłam przez maszynkę do mięsa). Dodać do całości białka - wymieszać łyżką. Na obłożoną papierem blachę wylać ciasto. Całość udekorować wedle uznania u mnie [...]
[...] ale jest) co zresztą widać na zdjęciach. Teraz nie wiem co robić ponieważ jeśli dalej pociągnę redukcję to boję się, że zniknę :) z drugiej strony nie wiem czy robić masę skoro mam tyle tłuszczu na brzuchu? Proszę o radę. Z góry dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94330cdb91744f86b0525a4880ba1734.jpg [...]
[...] zrobić? Wydaję mi się, że jestem zbyt "mały" do sylwetki Brada Pitta jednak wole posłuchać się starszych kolegów z racji mojego braku doświadczenia. :) A więc robić masę? Jeśli tak to do ilu kg dobić? Dodam, że mam ok. 178/9 cm wzrostu i moja waga to 70.5kg. Życzę dużo zdrówka i miłego dnia! [...]
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]
Oto mój kumpel ma 14 lat i od 2 tygodni chodzi na siłke.Sorki za jakość ale podczas obróbki ją utraciłem.Za chwile następne zdjęcia. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość;) no to powiem wam coś o sobie mam 16 lat i ważę 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser [...]
Witam. Mam 16 lat. Warze 70 kg przy 175 cm wzrostu. Troszku za dużo :/ Mam siłę w łapach :P Mięśnie brzucha też dosyć mocne Jakie ćwiczenia radzicie. Żeby troszku przypakować żeby tą mase zamienić w jeszcze większą siłę :) Bez chodzenia na siłke.... Jak odżywki może regulator tłuszczu ? Co robić :D Nie powiem że nie :P bo mam troszkę tzw. [...]
Witam mam takie pytanie chodzi mi o to że na początku wakacji miałem zrzucić w pasie z jakiś 88 do 86cm i tyle mi to zajeło że do dzisiaj sie jeszcze nie wyrobiłem gdyż mam problemy z dietą nie moge wytrzymać z nią nawet jednego dnia, bo co do rowerka(aerobów) to pykam 1-3 razy dziennie po 40-60minut i mierze dzisiaj pas patrze jest 89-90 ale wiem [...]
[...] przez sportowców dyscyplin sylwetkowych w celu poprawy składu i estetyki ciała, redukcji tkanki tłuszczowej, znajduje jednak zastosowanie jako środek zwiększający siłę i masę mięśniową i poprawiający wydatnie regenerację powysiłkową. Przyjmowanie ATD zgodnie z zaleceniami może podnieść poziom testosteronu ponad wartości fizjologiczne, chętnie [...]
WItam Mam 33 lata 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Chcialbym przybrac troche na masie ( wieksza klatka piersiowa ) Mam dwu letnie doswiadczenie z silownia z przed 5 lat. Mam zrownowazona diete, zero smieci i uzywek. Trenowalem z tego co widze teraz to sie nazywa SPLIT ale chyba bardziej by mi odpowiadal FBW Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z [...]
